posiłek po treningu

[...] 6x60 4x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: 1. posiłek 50g bekon 3 białka jaj 2 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 120g ryz basmati warzywa 3. posilek 120g ryz 125g twarog tlusty łowicki 150g jabłko cynamon [...]

[...] Seba, chodzi o wrażliwość insulinową ;-) a ona jest chyba kluczem lub jednym z kluczy do przyrostów w tym sporcie. Czyli Ty nie zwracasz na to uwagi i po treningu jesz posiłek zamiast dawać suple i odżywki? Relakz, a jak w Twoim przypadku? bcaa, glutamina, izolat? nie stosujesz odrazu po treningu? Ten temat tak mi się ostatnio nasunął [...]

[...] i wykonać kilka ciężkich siadów - zauważyłem, że ma to u mnie wpływ na utrzymanie masy mięśniowej na nogach w okresie redukcyjnym. Niestety siłowo słabawo :-( Dieta 1 posiłek: 300g białek z jaj + 150g płatków owsianych 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego TRENING [...]

[...] ten kark. Teraz w weekend smarowanko i odpoczynek. W poniedziałek nadrobię trening pleców i mam nadzieję, że uda mi się lecieć dalej zgodnie ze schematem. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 2 nektarynki TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey + 75g waxy-maize) 2,3,4 posiłek: 800g kury + 400g ryżu + 30g oleju [...]

[...] do treningu Siła powoli idzie do góry. Martwy ciąg z zapasem, wiosło trochę szarpane, ale swoje odczułem. Może jest to jakiś sposób by poprawić grubość pleców. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu + 10g olej lniany 3 [...]

[...] się regularnie dokładać tutaj. Unoszenie ramion z talerzami to była miazga, dropsety piekły niesamowicie. Z tricepsem powariowaliśmy trochę, ale było warto :-D dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g kaszy manny + 30g razowca + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: burgery wołowe (150g udźca wołowego + 3 buły [...]

[...] robi na 12kg ja na piątkach i tak bez przerw do załamania. Fajna rywalizacja wyszła i nikt nie dawał za wygraną, ale jednak kolegę pompa zniszczyła i odpuścił :-D dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + dżemik :-D w międzyczasie łyżka masła orzechowego i szejk 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 3 bułki [...]

[...] x 20 60kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 komentarz do treningu Zaczynam dokładać większe ciężary na patyk, może to ruszy grubość moich pleców... dieta dzisiaj nieco inaczej: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron penne + 10g oliwa z oliwek TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey) 3 [...]

[...] wstaniem %-) ) komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, troszeczkę zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem wycisk na maszynce, ale wolę jednak tu wolny ciężar. dieta 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej [...]

[...] dwójki w seriach łączonych szybko i konkretnie. Po treningu na dobrej pompie fajnie to wygląda, nawet jestem zadowolony, ale w ciągu dnia płaski jak naleśnik %-) dieta 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa TRENING 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 4 [...]

[...] 25g ser light 3a.- 50g ryżu parabolicznego, 20g izolatu (między tre.sił, a aerobami) 3b.- 100g ryżu parabolicznego, 200g kury 4.- 200g kury 5.- 200g kury 6.- 200g kury 2 posiłek to jajecznica z białek, jutro zrobię już masło orzechowe, i źródłem wszystkich tłuszczy w mojej diecie będzie tylko ono. I będzie spożywane tylko przed treningiem. [...]

[...] coś mnie dopadło, bo zero jakichkolwiek zmiennych, a straszna zgaga mnie męczy przez cały dzień, no i aż dziwne jak na redukcje - apetyt zerowy. Dziś ten pierwszy posiłek to męczyłem okrutnie, myślałem, że już nie dojem ;-D Cardio weszło znacznie lepiej niż wczoraj, ale na ten trening znowu - chęci ogromne, a sił brak. Czuję się [...]

[...] - prolka troszkę wystrzelona i trzeba ją ogarnąć tak do połowy normy ;-D Ten hdl coraz niżej }:-( https://i.imgur.com/dBKVBex.jpg Wróciłem to standardowo - cardio, posiłek i poleciałem na spokojnie zrobić trening ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s 2. Wyciskanie [...]

Ja się tu zastanawiam czy iść do kawiarni ze szmulą po treningu, bo ominie mnie posiłek potreningowy bogaty w ryż i mięsko, a klientka wyskakuje z kinem w czasie treningu OMG. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-08-27 01:53:41

[...] 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś musli z mlekiem, serki wiejskie, [...]

[...] zapieczone w mikrofali i z dodatkiem keczupu VI - serek biały 250 g Może podam godziny o których jadłem, nigdy tego nie robiłem do tej pory. A więc: I - 9.00 - ten posiłek jem zawsze odrazu po obudzeniu dziś akurat tak było II - dziś 11.00 ale zazwyczaj między 10.30 a 11.00 w zależności od tego o której jadłem I posiłek III - 13.30 - [...]

[...] powtórzeń Po treningu siłowym suple przyjęte i jazda na bieżnie 45 minut. - Kamil kazał 45 minut 2 x dziennie teraz robić :-D Po aerobach 50 g izolatu, a pół godziny później posiłek w domciu: -180 g piersi grillowanej -100 g kaszy gryczanej -200 g papryki czerwonej Na noc standard: Godzina 1:30 %-) -95 g płatków owsianych plus 5 tab. stevii -180 [...]

[...] Posiłek 4 17:00 Chleb żytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 50g Serek wiejski - Pilos 200g Oliwa z oliwek 15g Kolacja - ostatni posiłek 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Jogurt naturalny - Zott 120g Do posiłku 3,4 i 5 warzywa. Suma dobowa: 3027 kcal B:191g T:113g W:315g Suplementacja - T-100 - po [...]

[...] biegiem musi lecieć do żołądka, więc z naszego odżywiania mięśni zewnętrznych - nici. Na 5-10 minut porcja glukozy w proszku jak najbardziej ;-) Po też. Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po. A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym [...]

[...] Płatki owsiane Orzechy włoskie II śniadanie : SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Polędwica z indyka Sałata Kukurydza konserwowa Kasza gryczana III posiłek : Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Oliwa z oliwek . . z pomidora i oliwy zrob surowke IV posiłek : Chleb zwykły Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]